サーカディアンリズムという言葉をご存じですか？
人間が生れながらにして持っている体内時計の一部の事です。
体内時計といっても1日のリズムや1週間のリズム、28日間（1か月）のリズム、1年のリズムと様々なのですが、その中でも24時間のリズムの事をサーカディアンリズムと呼びます。
朝になれば、起きて活動し、夜になれば自然と眠くなるのはこのサーカディアンリズムが1日のリズムを調整してくれているからです。
ただ、人間のサーカディアンリズムは25時間といわれており、地球の1日のリズムとずれがあります。
リズムが乱れてしまうと、夜眠れなくなってしまったり、朝すんなりと起きられず、昼間に眠くなったりと睡眠障害として表れてきます。
人間にとって、このリズムが体調ととても重要に関わっているのです。
リズムを整えるのにキーとなるのが、『光』
昔から、日が昇り明るくなって光を浴びることで覚醒し、太陽が沈み暗くなる事で眠くなり体を休めていたのですが、最近では夜になっても照明器具からの真夏の昼と同じような青白い光をサンサンと浴び遅くまでテレビをみて、挙句の果てに、ベットに入ってからも携帯の強い光を見ながら寝る生活をしている人も多いのではないでしょうか。
強い光を浴び続けると、人間の体は覚醒しつづけ、休まらずリズムが崩れ最終的には体を壊してしまいます。
ベストは、自然の光で暮らす事ですが、それはなかなか難しいですよね。朝日が入りにくい寝室で寝ている方も多いのではないでしょうか。
サーカディアンリズを整えてくれる照明
自然光の周期を自動で再現してくれる照明器具があるんです。
オーデリックさんが出しているサーカディアン照明です。
なかなか朝に強い光を浴びることができない現代人の為に、自然光では補えない光を、人工光でサポートしてくれる照明器具です。
朝は青空のようなさわやかな光で目覚め、昼は白色光で過ごし、夕方になるにつれて色温度の低い光に変えていく事により眠気を誘います。
自然光が入り込まない室内にお住まいの方はもちろんの事、室内で過ごすことが多い高齢者や在宅ワークをしている方にもおすすめです。
サーカディアンリズムが整うと、睡眠の質が上がり疲れも取れやすくなります。
もちろん、この照明を使っても、夜中ずっとテレビや携帯、パソコンでブルーライトを浴びてしまっては、脳が覚醒したままになってしまうので、寝る前数時間は、できる限り強い光を浴びないようにする努力も必要です。
今できるサーカディアンリズムを整える方法とは
オーデリックさんが出しているサーカディアン照明は、システムが照明器具に入っている為、通常の照明器具よりは金額は高めになってしまいます。でも専用の照明を使わなくてもできる対策があります。
寝る前には、スタンドだけの照明で数時間過ごすだけでも脳が休まりますよ。その時に照明の光の色と高さを少しだけ意識してみて下さい。
夕日に近い、オレンジ色の光で、低い位置から照らす事で夜はリラックスできます。
スタンド照明であれば、今数千円で売っています。
和風なお部屋なら行燈風に、
洋風なお部屋ならアンティーク調や、モダンなスタンドなど
沢山あるのでお気に入りを探すのも楽しいですよ。
皆様、サーカディアンリズムを整える為に、照明を考えませんか。
コメント